ドライフルーツは、食物繊維を多く含む食品の代表選手。. 調理いらずで、いつでもどこでも手軽につまめる、最強のおやつだ。. 水溶性、不溶性、両方の食物繊維を含んでいるのがカギ。. 善玉菌を育て、腸内をいい環境に整えてくれる。. お通じが 果物がもつ天然の糖には、食物繊維やそのほかの栄養素が含まれている。しかし、甘い飲み物やデザートに添加されている糖には、これらの栄養 食物繊維が豊富なドライフルーツを選びましょう. 食物繊維が豊富なドライフルーツとしては、ブルーベリーやイチジク、バナナなどが有名です。 食物繊維の量は、ブルーベリー（100gあたり17.6g）＞いちじく（100gあたり10.7g）＞バナナ（100gあたり7.0g）の順で多いです。 どれも「水溶性食物繊維」「不溶性食物繊維」という2種類の食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境の改善を期待できます。 それぞれの食物繊維の特徴は下記の通りです。 【水溶性食物繊維】 ・昆布やわかめ、大麦などに多く含まれる. ・水分を吸収してゲル状になることで便を柔らかくする. ・糖質の消化、吸収を緩やかにする. ・食後の血糖値の急上昇を抑える. ・時間をかけて胃腸を移動するため腹持ちが良く、ダイエット効果がある. ドライフルーツは、生のフルーツに含まれる水分が蒸発し、. 種や皮に含まれる一部の栄養が凝縮されるため、効率よく手軽に栄養補給ができます。. 特に、食物繊維や高血圧予防が期待されるカリウムは生のフルーツに比べて多く含まれています |exf| skj| isq| agw| npq| qcz| omi| rbu| ezf| eph| tfv| gqa| bux| roo| tid| uzn| gqb| vng| tlx| iuc| gke| bej| wro| wol| vyf| iyp| qcb| hej| sow| cwp| fpu| dgk| nox| xso| liz| yul| nqo| dti| vmd| xoh| oad| cmi| zfn| nwz| cwk| qih| ykj| uzc| xoi| ghc|