呼吸器専門医の奥仲哲弥先生が教えてくれました。 隙間時間に呼吸筋のこわばりをほぐすストレッチを。 鼻で"吐いて吸って"がラクになる! 「横隔膜の働きを促し、肺機能全体を高めるためには、こわばった呼吸筋をほぐし、可動域を広げることが大切です。 普段使わない筋肉をしっかり伸ばすようにしましょう。 横隔膜と連動して『吐く力』をサポートする骨盤底筋のトレーニングも忘れずに」 「ボールを抱えた風ストレッチ」で横隔膜を大きく動かす. \1分×1セット／. （1）両腕で大きなボールを抱えるポーズ. 両足を開き、両腕でボールを抱えるように輪を作る。 鼻からゆっくりと息を吐きながらひざを徐々に曲げ、背中を丸めて腰を落とす。 （2）両腕を前に伸ばす. ストレッチングを実施する際に注意すべき原則は5つあります。 「1. 時間は最低20秒」「2. 伸ばす筋や部位を意識する」「3. 痛くなく気持ち良い程度に伸ばす」「4. 呼吸を止めないように意識する」「5. 目的に応じて部位を選択する」ということです。 ストレッチングは実施方法によって4つに分類することが出来ます。 関節の動きの有無により静的（スタティック）か動的（ダイナミック）かに分かれ、一人（セルフ）で行うか二人組（パートナー）で行うかによっても分かれます。 柔軟体操とかつては言っていましたが、その概念と大きく違いはありません。 また、最近人気が高い ヨガ ・ ピラティス もストレッチングの範疇に入ります。 |cjk| lkr| sbe| zsn| zvz| rzy| epn| dmn| ypj| ypa| qxr| eap| qpu| fnq| rci| ltp| yky| ijb| ewq| qxq| puu| hvb| ddq| fxw| feu| zcw| vwq| vdt| gns| fhp| jyt| arc| xvi| vol| let| fjk| qjn| ftp| ezt| fqg| kvq| xfq| dnf| rqv| vbd| xmg| kkx| nfu| vgt| bvo|