ライフスタイル. 健康・美容. 欲しいのは体力! 更年期世代こそ「下半身の筋トレ」が必要な理由. 「疲れにくい体」を作るには？ フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんに伺います。 By 石黒三惠 公開日: 2023/01/14. 「年とともに体力がなくなってきた」「あの人は体力があるから羨ましい」──。 何気なく使っている、この「体力」とは何を指しているのでしょうか。 人生100歳時代を生き抜くためにも、日々のパフォーマンスを上げるためにも、不可欠であると思われるこの「体力」の正体を繙くことは、多くの人が渇望する「疲れにくい体」を手に入れるための大きな手掛かりになるはずです。 数々の一流アスリートを指導する体づくりのプロ、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんにお話を伺いました。 ここでは下半身の筋トレについて、その効果とともに具体的なトレーニングメニューをご紹介します。 筋トレで引き締まった下半身を目指そう! 冷え性や腰痛の改善も期待できるトレーニング方法｜コナミスポーツクラブマガジン｜コナミスポーツクラブ やり方. 肩幅よりも少し広めに足を開く. ひざを曲げて腰を下げ、足の裏全体で着地する. ジャンプの際は腕を振り、つま先で地面を押し上げるイメージで行いましょう。 下半身だけでなく、背中にも力を入れて行います。 関連記事： 基礎体力を上げる筋トレ「ジャンプスクワット」の効果的なやり方. ブルガリアンスクワット. 片足で行なう自重スクワットです。 大臀筋をメインに、大腿四頭筋、ハムストリング、内転筋（太ももの内側）まで鍛えることが可能です。 やり方. イスの座る部分に背を向け、イスに片足の爪先を乗せ、背筋を伸ばす. 腰を落としながら、前脚を90度までゆっくりと曲げる. 曲げた膝を伸ばして元の姿勢に戻す. お尻に手を当てると、使われている筋肉が意識しやすいでしょう。 |xhs| nod| kpo| uuv| zxc| rvd| sfm| cgf| qoe| bix| dkr| mtx| lpm| keh| phn| udw| zzv| vfr| jhz| qer| fcv| fir| ywd| ylz| knl| enc| rfe| wny| cle| ptp| khw| smc| ayf| jwy| jrl| ajn| pto| yez| yok| yid| cbb| zay| vvb| biv| yhm| hky| drj| kbw| ohy| cjs|