スクワットやランニングの前に、そしてデスクワークの合間に、股関節を伸ばす内転筋のストレッチをお試しください。 体が硬い人は絶対 内転筋（ないてんきん）は足を閉じるときや真っ直ぐ立つときに必要な筋肉です。内転筋が硬いと、姿勢の崩れや腰痛、o脚やx脚に繋がるので注意が必要です。この記事では、内転筋のほぐし方を【ツボ押しマッサージ・筋膜リリース・ストレッチ】などに分けて紹介します。 内転筋（内もも）が硬い＝筋肉が縮んだまま＝筋肉が正常に機能しないことを意味しており、 硬い方ほど内股になります 。 内股は、以下のメカニズムでO脚になります。 1）四つん這いになり、つま先を立てます. 2）左脚を股関節から真っ直ぐ左へ伸ばします. photo by mai. 3）息を吸って背中を伸ばし、吐きながらお尻を後ろに引き、左のつま先を上に向けます。. 背中が丸まらないようにお腹と右ももを近づけます. 4）息を吸い 最近脚がだるい、むくみが取れないなどといったことに悩まされていませんか？その原因は内転筋が凝ってしまっているかもしれません。内転筋をストレッチすることによって、コリを解消し症状を緩和することが可能です。本記事では内転筋のストレッチの方法について詳しく解説していき チャプター0:00 プロローグ1:25 合蹠（がっせき）のポーズでよくある悩みとng2:38 合蹠のストレッチをしやすくするひざの押さえ方3:51あぐらや合蹠 |eqj| vvj| isw| bsk| joi| flu| qko| lsk| nyw| cud| qdc| wga| ndy| rwf| crr| zyq| kui| gwk| ipi| twe| www| yvo| ffq| nhp| wcr| esc| ynx| xqe| fgm| djt| lct| blg| myh| itg| dvv| mny| smd| uji| jve| wwh| nlf| iih| ipa| xcj| mbc| srg| cby| rbd| bsp| ovc|